葉酸サプリの効果的な飲み方!失敗しない6つのポイント

葉酸の効果を得ようと葉酸サプリを購入しても、間違った飲み方をしていると、効果が半減してしまうことがあります。そこで、今回は失敗しないための正しいサプリメントの飲み方をまとめてみました。効率的に葉酸の効果を得るためのポイントや、サプリ全般に共通する飲み方もご紹介していますので、ぜひチェックしてください。

ほとんどのサプリは飲むタイミングが明記されていない

葉酸サプリを飲み始めようとしたときに、どのタイミングで飲むと効果的なのか、悩むことはありませんか?サプリメントを飲むタイミングは、葉酸サプリに限らずほとんどのサプリメントが明記されていません。

薬の場合は、食前や食後に何錠というふうに飲むタイミングと量が示されていますが、この違いは薬機法(旧薬事法)という法律で、医薬品・医薬部外品とサプリメントが区別されているためです。薬機法では、サプリメントは健康補助食品として通常の食品に分類されているため、飲むタイミングや効果・効能を指定することができず、商品に記載がされていません。

サプリメントの正しい飲み方と6つのポイント

薬機法により、具体的な飲み方が明記されていないサプリメントですが、効率よく摂取するためには、サプリメントの種類のよってベストなタイミングがあります。一般的には栄養補給が目的のサプリメントは食後、ダイエットを助ける目的のサプリメントは食前、アミノ酸系のサプリメントは空腹時がよいといわれます。

ここからは、具体的な葉酸サプリの飲み方のポイントを6つご紹介します。

1. 葉酸サプリを飲むベストなタイミングは食後

葉酸サプリは、栄養補給が目的のサプリメントですので、基本的には食後がよいとされます。食後は、消化器官の働きが活発になっていることから、体に効率よく葉酸が吸収されます。特に胃腸が弱い人は、食後30分以内に飲むようにして、食べ物と一緒にサプリメントが吸収されるようにしましょう。

2. つわりで空腹時に飲む場合は砕いて飲む

前述でご紹介したように、葉酸サプリを飲むタイミングは食後が基本です。ただし、妊娠後の体調によっては、つわりで食事を十分に食べることができない時期もあると思います。空腹時に葉酸サプリを飲むことは、胃液の量が少なく錠剤のサプリメントを溶かすために大きな負担が胃にかかり、胃痛を起こすこともあります。

妊娠中の体はとてもデリケートですので、このようなストレスも体には悪影響をもたらす原因となるため注意が必要です。つわりでやむをえず空腹時に葉酸サプリを飲む場合は、錠剤を砕いて粉末にしてから飲むと、胃の負担を軽くすることができます。

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3. 葉酸サプリは数回に分けて服用する

1日あたりの葉酸サプリの用量は、2~4粒を目安とした商品が多いですが、葉酸サプリを飲むときは、1回で1日分を飲むのではなく、数回に分けて飲むようにすると、より体への吸収がよくなるといわれます。

それは、葉酸は水溶性のビタミンですので、一度にまとめて摂取しても、体に貯蔵できず余った葉酸は尿に含まれて体外へ排出される性質があるためです。

4. 葉酸サプリを飲むときは水か白湯で飲む

葉酸サプリの摂取は、必ずコップ1杯の水か白湯で飲むことも重要なポイントです。水や白湯は、サプリメントの効果に影響をあたえず、適度に胃腸も刺激して体に吸収されやすくします。その反対に、葉酸サプリと一緒に飲むと、葉酸の効果が損なわれる飲み物もあります。

代表的なものは、カフェインやタンニンなどの成分が含まれる、コーヒー、緑茶、紅茶などの飲み物です。カフェインやタンニンは、葉酸サプリに含まれる栄養素と結びついて、体に葉酸が吸収されることを阻害してしまうため、避けるようにしましょう。

5. 葉酸サプリを飲み忘れてもまとめ飲みをしない

葉酸サプリを飲むことが習慣になっても、日によっては忙しかったり、外食に出たりしてサプリメントの飲み忘れることもあると思います。しかし、1日分を飲み忘れたからといって2日分をまとめて飲むことはNGです。

妊娠初期には、食品から摂る葉酸以外にも、1日に400ugの葉酸サプリの摂取が推奨されていますが、1日分の量を飲み忘れても、赤ちゃんへの影響は心配ないといわれます。むしろ、飲み忘れたときは2日分を飲むという習慣ができることの方が危険です。

葉酸の過剰摂取は食欲不振、発熱、アレルギー反応などの副作用を引き起こす可能性がありますので、葉酸の1日の上限である1,000ugを守り、毎日規定量の葉酸サプリを飲む習慣をつけましょう。

葉酸は妊婦さんと赤ちゃんの健康には欠かせない栄養素です。そのため、妊娠初期は通常よりも多く摂取することが理想的といわれますが、過剰摂取になると体...

6. 葉酸サプリは冷暗所で保管する

ここまでは、葉酸サプリの正しい飲み方を見てきましたが、葉酸サプリを安全に服用するためには、保管方法にも注意が必要です。葉酸は熱や光に弱いため、直射日光が当たる場所や高温になる場所で保管すると、葉酸の成分が分解される恐れがあります。

また、葉酸サプリが空気に触れることで酸化することもありますので、サプリメントの開封後はしっかりキャップを閉めるようにして、光の当たらない冷蔵庫や流しの下などの冷暗所で保管をするようにしましょう。

さらに、購入後に長期間経過したサプリメントは、葉酸の栄養素が酸化して分解されている可能性があるため、できるだけ新しい葉酸サプリを飲むことをおすすめします。

葉酸サプリを飲むにあたり、一番気になるのは副作用ではないでしょうか?葉酸サプリは葉酸が体に吸収しやすく作られているため、間違った飲み方をすると副...
妊婦さんにおすすめの葉酸サプリランキング!
ベルタ葉酸サプリ


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Lara Republic(ララリパブリック)は、ベルタ葉酸サプリに比べると鉄分の量は少ないですが、香料、着色料、保存料無添加なので、身体の健康のために作られた葉酸サプリです。葉酸も厚生労働省が推薦してるモノグルタミン酸型なので、今大人気の葉酸サプリです。
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